Ashtanga Vinyasa Yoga in Hoofddorp

ASHTANGA VINYASA YOGA

Beheersing door herhaling

Maandag—19:00 – 20:15 uur

Wat is Ashtanga Yoga?

Ontwikkel kracht, flexibiliteit en innerlijke rust met een gestructureerde en dynamische yogapractice.

Ashtanga betekent letterlijk “acht ledematen” en verwijst naar het achtvoudige pad van yoga, zoals beschreven in de Yoga Sutra’s van Patanjali. Wanneer al deze onderdelen samen beoefend worden, spreken we van Raja Yoga – de koninklijke weg van yoga. In deze lessen richten we ons voornamelijk op één van deze onderdelen: Asana, de fysieke houdingen. De andere aspecten van het pad komen aan bod in onze Raja Yoga-meditatieklassen.

Paul Singh is docent Raja Yoga en Meditatie bij Faraja in Hoofddorp

“Blijf oefenen, dan komt alles vanzelf.”
– Sri K. Pattabhi Jois

Paul Singh – Docent Ashtanga Vinyasa Yoga en Raja Yoga bij Faraja

Inhoudsopgave

6

Over de lessen

In deze lessenserie leer je 44 yogahoudingen uit de Ashtanga Vinyasa-traditie. We werken met de bekende Primary Series en maken af en toe gebruik van houdingen uit de Second Series. De focus ligt op beheersing en verdieping – kwaliteit boven kwantiteit.

Je leert de houdingen in een dynamische, vloeiende volgorde, waarbij ademhaling (Vinyasa) en beweging synchroon verlopen. Ook de kijkrichting (Drishti) is belangrijk: deze helpt je concentratie te verdiepen en een meditatieve staat te bereiken.

Regelmatig doen we gerichte oefeningen of “drills” om kracht en flexibiliteit op te bouwen. Door herhaling ontstaat discipline. Je komt jezelf tegen – en juist daarin ligt de ruimte voor persoonlijke groei.

Wat kun je verwachten?

Dynamische yogasessies met ademhaling, beweging en focus in harmonie
Aandacht voor techniek, afstemming en bewustwording
Oefeningen voor kracht, flexibiliteit en lichaamscontrole
Begeleiding op maat – ook voor beginners en stijve lichamen

Wat levert het je op?

Een krachtig en soepel lichaam
Verbeterde lichaamshouding en mobiliteit
Betere energiedoorstroming en vitaliteit
Een kalme, heldere en veerkrachtige geest
Meer innerlijke balans en zelfvertrouwen

Praktische informatie

Kom met een lege maag: eet minimaal twee uur van tevoren geen zware maaltijd.
De les is intensief, maar toegankelijk voor iedereen.
Beginners zijn welkom – houdingen worden aangepast aan jouw niveau.

Voorbeelden van oefeningen

Virabhadrasana I

De Krijger I is een krachtige staande houding die kracht, stabiliteit en focus ontwikkelt. Het opent de heupen en borst en versterkt benen, rug en armen.

Virabhadrasana II

Krijger II is een staande houding die kracht en stabiliteit in benen en heupen opbouwt. De open, gefocuste houding bevordert balans, uithoudingsvermogen en mentale helderheid.

Utpluthih Asana

De afsluitende houding van de Ashtanga Primary Series. Het versterkt de core, polsen en schouders, en vraagt volledige focus en beheersing van de adem.

Bakasana

De Kraaihouding is een armbalans die kracht, focus en vertrouwen vraagt. Je tilt jezelf op met steun op handen en activeert je core volledig.

Parsva Bakasana

De zijwaardse kraai is een armbalans die kracht en coördinatie vraagt. Het versterkt armen en core, stimuleert balans én bevordert focus en controle in een twist.

Koundinyasana 2

Een krachtige armbalans met een twist. Eén been strekt zijwaarts, het andere naar achteren. De houding vraagt kracht, flexibiliteit en focus.

Asthavakraasana

Een armbalans met een diepe twist, waarbij het lichaam in een S-vorm buigt. De houding vraagt kracht, balans en flexibiliteit.

Jalandhara bandha

Zitten met een keelslot. Je brengt de kin richting het borstbeen en verlengt de nek. Dit sluit de energie af naar boven, kalmeert de geest en helpt energie intern te richten – vooral tijdens ademhalingsoefeningen en meditatie.

Ek Pada Bakasana

Eénbenige Kraaihouding. Het is een variatie op Bakasana waarbij één been gestrekt naar achteren wijst. Deze armbalans vraagt nog meer kracht, controle en focus dan de klassieke kraai.

Proefmaand volgen »

Veelgestelde vragen

Wat is Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ashtanga Vinyasa Yoga is een dynamische yogavorm waarin ademhaling en beweging nauw met elkaar verbonden zijn. Je oefent een vaste reeks houdingen (de Primary Series), waarbij je werkt aan kracht, flexibiliteit, focus en innerlijke rust. Door regelmatige herhaling ontstaat verdieping en beheersing.

Moet ik lenig zijn om met Ashtanga te beginnen?

Nee, je hoeft zeker niet lenig te zijn om te beginnen. De houdingen worden aangepast aan jouw niveau, en juist door regelmatig te oefenen vergroot je op een veilige manier je mobiliteit en kracht.

Is Ashtanga Vinyasa Yoga geschikt voor beginners?

Ja, ook beginners kunnen deze les volgen. De stijl is fysiek uitdagend, maar iedereen werkt op zijn of haar eigen tempo. De docent begeleidt je persoonlijk en helpt je de houdingen veilig en effectief uit te voeren.

Wat moet ik aandoen naar een les?

Draag comfortabele sport- of yogakleding waarin je makkelijk kunt bewegen en zweten, zoals een legging of korte broek met een ademend shirt.

Moet ik iets meenemen naar de les?

Nee, alles wat je nodig hebt is aanwezig in de studio. Je mag natuurlijk je eigen mat of handdoek meenemen als je dat prettig vindt.

Kan ik meedoen als ik een blessure of medische aandoening heb?

Dat hangt af van de aard van je blessure. Overleg bij twijfel altijd met je huisarts of fysiotherapeut. Geef vóór de les aan de docent door wat er speelt, zodat er indien nodig aanpassingen kunnen worden gedaan.

Hoe vaak per week raden jullie deze les aan?

Dat hangt af van je persoonlijke doelen en agenda. Eén keer per week geeft al resultaat, maar bij twee of meer keer per week ga je vaak sneller vooruit. Veel mensen combineren Ashtanga ook met andere stijlen zoals Yin of Critical Alignment Yoga voor meer balans.