Stoelyoga in Hoofddorp

STOELYOGA
Ontspan, versterk en versoepel je lichaam – gewoon op een stoel!
Dinsdag — 15:00 – 16:00
De lessen starten maart 2025!

Wat is Stoelyoga?
Stoelyoga is een zachte, laagdrempelige vorm van yoga waarbij je alle oefeningen zittend of met steun van een stoel uitvoert. Deze vorm van yoga is ideaal voor mensen met een beperkte mobiliteit, bijvoorbeeld door ouderdom, een blessure of chronische pijn. Maar ook als je lange dagen achter een bureau zit of moeite hebt met intensievere yogavormen, kan stoelyoga een fijne manier zijn om je lichaam soepel te houden en spanning los te laten. Door rustige bewegingen en bewuste ademhaling helpt stoelyoga om stress te verminderen, je energieniveau te verbeteren en de connectie tussen lichaam en geest te versterken. Zo biedt het een zachte en effectieve manier om jezelf in balans te brengen, zonder dat je op de grond hoeft te zitten of ingewikkelde houdingen hoeft aan te nemen.

“Op een stoel of op een mat, yoga gaat niet om de vorm, maar om de verbinding tussen lichaam en geest.”
Simone van der Kolk – Docent Stoelyoga bij Faraja

Wat doe je in een les?
Tijdens een stoelyoga-les bewegen we rustig met ademhalingsoefeningen, zachte stretches en ontspanningstechnieken. We versterken de spieren, verbeteren de houding en versoepelen gewrichten – zonder te hurken, knielen of op de grond te liggen. Iedereen kan meedoen op zijn of haar eigen tempo.
Elke les begint met een korte ademhalingsoefening om in het moment te komen en spanning los te laten. Vervolgens werken we met milde bewegingen die de doorbloeding stimuleren en de gewrichten soepel houden. Denk aan lichte draaiingen, het strekken van de armen en benen en kleine balanshoudingen met ondersteuning van de stoel. Daarnaast besteden we aandacht aan bewuste ontspanning en meditatie, waardoor je niet alleen fysiek, maar ook mentaal meer rust ervaart.
De oefeningen worden aangepast aan wat jij nodig hebt, zodat je kunt bewegen binnen jouw eigen mogelijkheden. Of je nu meer kracht wilt opbouwen, soepeler wilt worden of gewoon even een moment voor jezelf zoekt, stoelyoga biedt voor ieder wat wils. Zo verlaat je de les ontspannen, opgeladen en met een prettiger gevoel in je lijf.
De 7 grootste voordelen van Stoelyoga
- Toegankelijk voor iedereen – Geen ervaring of flexibiliteit nodig. Je hoeft geen speciale kleding of materiaal te hebben. Iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie, kan deelnemen. De oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast aan individuele behoeften.
- Verlicht spanning en stress – Rustige bewegingen en ademhalingsoefeningen helpen je ontspannen. Door bewuste ademhalingsoefeningen wordt het zenuwstelsel gekalmeerd en ervaar je een diepe ontspanning, waardoor stress en spanning afnemen.
- Verbetert houding en mobiliteit – Kleine bewegingen maken een groot verschil. Regelmatige oefeningen helpen je om rechtop te zitten, spanning in de nek en schouders te verminderen en soepelere gewrichten te behouden, wat essentieel is voor een gezonde houding.
- Helpt bij pijnklachten – Vermindert stijfheid en ondersteunt herstel. Doordat de bewegingen rustig en gecontroleerd worden uitgevoerd, wordt de doorbloeding gestimuleerd en kunnen klachten zoals rugpijn, gewrichtspijn en spierspanning verlicht worden.
- Versterkt de spieren – Zachte krachttraining voor stabiliteit en balans. Door het versterken van de spieren rondom de gewrichten verbetert je balans, waardoor het risico op vallen vermindert. Dit is vooral gunstig voor ouderen of mensen met beperkte mobiliteit.
- Boost je energie – Stimuleert de bloedsomloop en geeft je een frisse boost. Zelfs een korte sessie kan je energie verhogen door de combinatie van beweging en bewuste ademhaling. Hierdoor voel je je verfrist en alerter gedurende de dag.
- Gewoon op een stoel – Je hoeft niet op de grond te zitten of ingewikkelde houdingen aan te nemen. Dit maakt stoelyoga toegankelijk voor mensen die moeite hebben met opstaan of knielen.
De achtergrond en geschiedenis van Stoelyoga
Stoelyoga vindt zijn oorsprong in de traditionele yogapraktijk, die al duizenden jaren bestaat. Yoga werd oorspronkelijk beoefend als een manier om lichaam en geest in balans te brengen, en werd door de eeuwen heen steeds verder aangepast aan verschillende behoeften en levensstijlen. In de twintigste eeuw ontstond de behoefte aan een meer toegankelijke vorm van yoga, vooral voor ouderen, mensen met lichamelijke beperkingen en kantoormedewerkers die lange uren zittend doorbrengen.
Stoelyoga werd in de jaren ‘80 populair in de Verenigde Staten, waar het werd ontwikkeld door yogadocenten die zich wilden richten op mensen die niet op een mat konden oefenen. Sindsdien heeft deze vorm van yoga zich wereldwijd verspreid en wordt het zowel in yogastudio’s als in zorginstellingen, bedrijven en zelfs thuisbeoefening steeds vaker toegepast. Stoelyoga maakt yoga toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke mogelijkheden, en blijft zich ontwikkelen als een waardevolle methode om welzijn en ontspanning te bevorderen.


Wetenschappelijke voordelen van stoelyoga
Uit onderzoek blijkt dat yoga, inclusief stoelyoga, tal van positieve effecten heeft op zowel lichaam als geest. Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde voordelen:
- Vermindering van stress en angst – Studies tonen aan dat yoga helpt bij het verlagen van het stresshormoon cortisol, wat bijdraagt aan een gevoel van ontspanning en welzijn.
- Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit – Regelmatige yogabeoefening kan de flexibiliteit vergroten en gewrichtsmobiliteit verbeteren, wat vooral gunstig is voor ouderen en mensen met beperkte bewegingsvrijheid.
- Ondersteuning bij chronische pijn – Onderzoek wijst uit dat yoga effectief kan zijn bij het verminderen van pijnklachten bij aandoeningen zoals artritis en lage rugpijn.
- Verbetering van de bloedsomloop – Door zachte bewegingen en gecontroleerde ademhaling stimuleert stoelyoga de doorbloeding, wat de zuurstofvoorziening in het lichaam verbetert.
- Betere lichaamshouding – Regelmatige beoefening van stoelyoga helpt bij het versterken van de romp- en rugspieren, waardoor een betere houding wordt bevorderd.
- Bevordering van mentale focus – Yoga en ademhalingstechnieken kunnen de concentratie verbeteren en het cognitieve functioneren ondersteunen, wat gunstig is voor zowel werk als dagelijks leven.
Door deze wetenschappelijke inzichten is stoelyoga niet alleen een ontspannende, maar ook een bewezen effectieve manier om je gezondheid en welzijn te verbeteren.
Veelgestelde vragen
Heb ik ervaring nodig om mee te doen?
Nee, stoelyoga is geschikt voor iedereen, ongeacht ervaring of conditie. De oefeningen worden aangepast aan jouw niveau, zodat je altijd op je eigen tempo kunt meedoen en vooruitgang kunt boeken.
Wat moet ik aandoen naar een les?
Draag comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen, zoals een joggingbroek of legging met een loszittend shirt. Speciale yogakleding is niet nodig, zolang je je maar prettig voelt in je outfit.
Mag ik mijn schoenen aanhouden tijdens de les?
In verband met de hygiëne van de studio vragen we om zo min mogelijk met schoenen aan de studio binnen te lopen. Als het mogelijk is, raden we aan om je schoenen uit te doen. Mocht dit lastig voor je zijn, dan mag je je schoenen aanhouden.
Hoe lang duurt een stoelyoga-les?
De lessen duren standaard 60 minuten. Dit biedt voldoende tijd om op te warmen, de oefeningen uit te voeren en de les af te sluiten met ontspanning.
Kan ik stoelyoga ook thuis doen?
Ja, de oefeningen die je in de les leert, kun je eenvoudig thuis uitvoeren. Je hebt alleen een stevige stoel nodig en een rustige ruimte waar je je kunt concentreren op de bewegingen en ademhaling.
Is stoelyoga geschikt bij lichamelijke klachten of blessures?
Ja, stoelyoga kan helpen bij het verlichten van pijn, het verbeteren van de mobiliteit en het ondersteunen van herstel na een blessure of medische aandoening. De oefeningen zijn mild en kunnen worden aangepast aan jouw behoeften. Heb je een blessure of een medische aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om te kijken of stoelyoga geschikt is voor jouw situatie. Laat de docent voor aanvang van de les weten welke beperkingen je hebt, zodat zij hier rekening mee kan houden en zo nodig alternatieve oefeningen kan aanbieden.
Moet ik iets meenemen naar de les?
Nee, je hoeft niets mee te nemen. Alles wat we nodig hebben voor de les, zoals stoelen, matten en eventuele ondersteunende hulpmiddelen, is in de studio aanwezig.
Wil je stoelyoga zelf ervaren? Schrijf je in voor een proefmaand of plan een intakegesprek!
Verschillen tussen de lessen
RESTORATIVE YOGA
Rustige yogales gericht op verdieping
- Rustige les
- Voor iedereen toegankelijk
- Groepen tot 14 deelnemers
- Grote variëteit in oefeningen
- Keuze uit twee lessen per week
- Een intake is niet nodig.
- Bij yoga kan je eindeloos verdiepen
CRITICAL ALIGNMENT YOGA
Actieve yogalessen gericht op het vrijmaken de rug
- Actieve lessen
- Minimale mate van fitheid vereist
- Groepen tot 14 deelnemers
- Grote variëteit in oefeningen
- Keuze uit vier lessen per week
- Een intake is niet nodig.
- Bij yoga kan je eindeloos verdiepen
YIN YOGA
Rustige yogavorm gericht op diepe ontspanning van de bindweefsels.
- Rustige lessen
- Toegankelijk voor iedereen
- Groepen tot 12 deelnemers
- Grote variëteit in oefeningen
- Keuze uit twee lessen per week
- Een intake is niet nodig.
- Bij yoga kan je eindeloos verdiepen
GEWOON YOGA
Klassieke Yoga
- Adem, meditatie, beweging en ontspanning
- Voor het hele lichaam
- Yoga om te gronden en tot rust te komen
- Groepen tot 12 deelnemers
- Keuze uit één les per week
AERIAL YOGA
Leer zweven in deze dynamische yogavorm.
- Actieve lessen
- Redelijke fitheid vereist
- Groepen tot 10 deelnemers
- Oefeningen los van de grond
- Keuze uit een les per week
YOGA EN KRACHT
Krachtige en rustgevende yoga.
- Fysieke, mentale en emotionele kracht
- Aandacht voor techniek
- Flow, soepelheid en balans
- Groepen tot 12 deelnemers
- Keuze uit een les per week