Yin Yoga in Hoofddorp

YIN YOGA

Rustige yogales gericht op diepe ontspanning in de bindweefsels

Maandag—10:00 – 11:15

Maandag — 18:00 – 19:15

Wat is Yin Yoga?

Yin Yoga is een trage yogavorm waarbij je gedurende een langere tijd in de yoga houdingen blijft. Doordat je langer in de houding blijft kunnen je spieren echt gaan ontspannen en kan je de weerstand in je bindweefsel en gewrichten gaan loslaten. Tijdens de oefeningen zoek je naar rust in je hoofd. Je schakelt je gedachten uit zodat je echt kan focussen op de weerstand in je lichaam.

“Yin Yoga is super ontspannend. Een cadeau voor iedereen. Jong en oud want iedereen wordt op gegeven moment minder flexibel.”

Liesbeth Hogervorst – Docent Yin Yoga bij Faraja

Wat doe je in een les?

Een typische Yin yogales begint met een korte meditatie of ademhalingsoefening om de geest te kalmeren en je voor te bereiden op de rest van de les. Vervolgens worden er verschillende poses uitgevoerd, elk gedurende 3 tot 5 minuten. Je wordt aangemoedigd om het comfort te zoeken in deze poses en gebruik te maken van hulpmiddelen zoals bolsters, blokken of dekens voor extra ondersteuning.

Tijdens de poses doen we soms ademhalingsoefeningen om spanning los te laten en je geest nog verder tot rust te brengen. Dit kan helpt bij het verminderen van stress en negatieve gevoelens.

Naarmate de les vordert, worden er steeds meer houdingen uitgevoerd die gericht zijn op specifieke delen van het lichaam, zoals heupopeners, rugstretchers en twistposities. De les wordt afgesloten met een eindontspanning of savasana, waarbij je volledig ontspant in een comfortabele positie.

De 5 grootste voordelen van Yin yoga

Verhoogde flexibiliteit: Door langere tijd in poses te blijven, kan Yin yoga helpen om het bindweefsel rondom de gewrichten te strekken en te versterken. Dit kan leiden tot een verbeterde flexibiliteit en mobiliteit in het hele lichaam.
Vermindering van stress: Het gebruik van ademhalingstechnieken en meditatie tijdens Yin yoga kan helpen bij het verminderen van stressniveaus en angstgevoelens. De rustige sfeer en kalme houdingen kunnen ook helpen bij het verminderen van gevoelens van overweldiging of spanning.
Verbeterde bloedcirculatie: Sommige poses in Yin yoga kunnen helpen bij het stimuleren van de bloedsomloop, wat kan leiden tot een verhoogde zuurstof- en voedingsstoffentoevoer naar de organen en weefsels in ons lichaam.
Verhoogde concentratie: Door zich te concentreren op de ademhaling en het observeren van gedachten zonder oordeel tijdens Yin yoga, kunnen beoefenaars hun concentratievermogen verbeteren. Dit kan ook nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met slapeloosheid of andere slaapproblemen.
Verbeterd immuunsysteem: Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige beoefening van Yin yoga kan leiden tot een verbeterd immuunsysteem door middel van vermindering van ontstekingen in ons lichaam.

De achtergrond en oorsprong van Yin Yoga

De oorsprong van Yin Yoga ligt in China, waar het gebaseerd is op de traditionele Chinese geneeskunde en filosofie. Yin verwijst naar het vrouwelijke principe, dat staat voor rust, ontspanning en introspectie. In de jaren ’70 werd Yin Yoga geïntroduceerd in het westen. Sindsdien heeft Yin Yoga zich verder ontwikkeld en verspreid over de hele wereld. Het wordt gezien als een waardevolle aanvulling op andere yogastijlen, omdat het zich richt op het stretchen van bindweefsel en gewrichten in plaats van spieren.

Yin Yoga versus Yang Yoga

Yang is het mannelijke principe dat staat voor kracht, beweging en actie. Yang yoga weerspiegelt deze eigenschappen door het gebruik van actieve poses die gericht zijn op het versterken van het lichaam. In tegenstelling tot Yin yoga, waarbij de focus ligt op ontspanning en stilte, biedt Yang yoga een meer uitdagende work-out gericht op het verbeteren van de fysieke gezondheid en het versterken van mentale veerkracht en wilskracht. Yang yoga kan verschillende stijlen hebben, zoals Vinyasa, Ashtanga of Critical Alignment Yoga.

Yin Yoga kan helpen bij het verminderen van stress, verbeteren van flexibiliteit en mobiliteit, stimuleren van de bloedsomloop en het kalmeren van de geest. Het is geschikt voor alle niveaus, ongeacht leeftijd of fysieke conditie.

Gebruik van hulpmiddelen

In onze Yin Yogalessen worden vaak hulpmiddelen (props) gebruikt, zoals bolsters, kussens en dekens. We gebruiken deze props ter ondersteuning tijdens de passieve poses. De hulpmiddelen kunnen helpen bij het verhogen van comfort en ontspanning tijdens de poses, waardoor het lichaam dieper kan ontspannen.

Een bolster is een langwerpig kussen dat vaak wordt gebruikt bij rugligging of zittende poses. Het kan worden geplaatst onder de ruggengraat voor extra ondersteuning of tussen de knieën om heupopeners te vergemakkelijken. Een bolster kan ook worden gebruikt als steun voor het hoofd of nek tijdens vooroverbuigingen.

Dekens kunnen worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen en zorgen voor meer comfort maken in verschillende houdingen. Bijvoorbeeld, een opgerolde deken kan worden geplaatst onder de knieën in vlinderpose om druk op de onderrug te verminderen. Of een stapel van gevouwen dekens kan worden gebruikt als ondersteuning voor het bovenlichaam in een diepe twist.

Het gebruik van deze hulpmiddelen is vooral handig voor mensen met blessures of fysieke beperkingen, maar ook voor beginners die misschien moeite hebben om bepaalde poses uit te voeren zonder extra ondersteuning. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van spanning in het lichaam, waardoor beoefenaars zich meer ontspannen en comfortabel voelen.

Bij Yin yoga gaat het niet alleen om het uitvoeren van perfecte poses, maar vooral om luisteren naar ons lichaam en onze grenzen respecteren. Door gebruik te maken van deze hulpmiddelen kunnen we ons lichaam helpen openen zonder overmatige druk of spanning toe te passen, wat leidt tot een meer ontspannen en effectieve yoga praktijk.

Veelgestelde vragen

Wat is Yin-yoga?

Yin Yoga is een langzame yogastijl waarbij passieve houdingen gedurende een langere periode worden aangehouden, meestal 3-5 minuten of langer. Het richt zich op het loslaten van spanning in de diepere lagen van bindweefsel en het bevorderen van flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit.

Moet ik flexibel zijn om Yin Yoga te beoefenen?

Nee, je hoeft niet lenig te zijn om Yin Yoga te beoefenen. Het kan zelfs gunstig zijn voor mensen die minder flexibel zijn, omdat het hen helpt hun bewegingsbereik geleidelijk te vergroten.

Is Yin Yoga geschikt voor beginners?

Ja, Yin Yoga is geschikt voor beginners. De beoefening is zacht en toegankelijk, waardoor het een uitstekend startpunt is voor mensen die nieuw zijn met yoga of op zoek zijn naar een meer ontspannende vorm van lichaamsbeweging.

Wat moet ik aandoen naar een les?

Draag comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen zoals een joggingbroek of legging.

Moet ik iets meenemen naar de les?

Nee, hoeft niets mee te nemen. Alle hulpmiddelen zoals bolsters, blokken en dekens zijn aanwezig in de studio. Als je het fijn vindt om je eigen yogamat of dekentje mee te nemen dan is dat prima.

Kan ik Yin Yoga beoefenen als ik een blessure of medische aandoening heb?

Het hangt af van de aard van de blessure of aandoening. Bij twijfel overleg met je huisarts of fysiotherapeut. Breng voor de start van de les de docente op de hoogte zodat ze rekening kan houden met de blessure tijdens de les en indien nodig alternatieve oefeningen kan aanbieden.

Hoeveel lessen per week adviseren jullie?

Hoeveel lessen je volgt hang af van je doelen en je beschikbaarheid. Het bijwonen van ten minste één les per week kan na verloop van tijd merkbare voordelen opleveren; veel beoefenaars geven er echter de voorkeur aan om meerdere lessen per week bij te wonen of om de Yin Yoga af te wisselen met andere yogavormen zoals Critical Alignment Yoga.